备孕期间女人吃什么最好
备孕饮食如何搭配才最好呢？
备孕饮食如何搭配才最好呢？
您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！
备孕时期的饮食其实对胎儿的健康发育以及宝宝出生后的生长情况都有很大的影响。所以，备孕期的营养摄入就变得十分重要，那么在备孕时期，大家在饮食方面应该注意些什么呢？我们一起来看一下。
一、主食多样化，以谷物为主。谷物中大多富含蛋白质、碳水化合物、以及钙、磷、镁等微量元素，还有大量的维生素b族等营养元素，并且脂肪的含量比较低，在备孕时期食用，不仅可以补充营养，而且还可以控制体重，有助于保持良好的体型。
二、均衡营养，每天保证果蔬、奶制品、豆制品的摄入。根据备孕时期人体所需的营养物质来看，每天都需要保证能够摄入蔬菜300-500克，其中深色蔬菜与绿叶菜都要做到均衡搭配，水果每天建议摄入300克左右，还要每天保证奶制品和豆制品的摄入，坚果类食物最好每天也要适量食用。这样才能满足人体对于各种营养的需求。
三、荤素搭配，保证肉蛋类营养的补充。如果备孕期间体重较重或者易发胖的人，可以多摄入些鱼肉、鸡肉等白肉类，如果体重过轻的人群可以多摄入一些红肉类，这样既能保证营养又可以维持身材。除此之外，还要保证蛋类的摄入。
四、少油低盐低糖，禁烟酒。油、盐的过量摄入极容易导致高血压、胃病以及心脑疾病的发生，所以在备孕期间更要注意这几方面的摄入，而高糖的饮食对于备孕期间来说也是不利的，怀孕后很容易引发妊娠期糖尿病。
五、注意专项营养的摄入。在孕前三个月，最好就要进行叶酸的补充，在平时的饮食中，可以多食用些含有叶酸的食物，并且还要注意铁和钙的补充，这些都可以在日常中通过饮食来补充。
除此之外，备孕期间，夫妻双方还要保持愉悦的心情和放松的心态，可以适当的进行锻炼，良好的体魄可以为今后的孕期以及育儿生活打下良好的基础。
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备孕期吃什么好？
最为一个男宝的妈妈，很高兴根据本人以往的备孕经验与您分享，希望对您有帮助哦！
备孕对于新生妈妈来说，应该是最关注且头痛的事情啦。备孕是一个漫长的过程，高颜值的宝宝虽然主要是靠遗传，但也可以再妈妈的合理饮食下有所改善。
那么备孕期间要注意补充哪些呢？
一、补充钙
胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙，因此，钙这个微量元素是胎儿发育过程中不可缺少的成分，最好摄取比平常多2倍的钙质。宝妈在补钙的同时，也不要忘记补充维生素D，因为维生素D有利于钙的吸收。
含钙的食物有：牛奶、乳酪、海带、虾皮、绿叶蔬菜、豆制品、核桃、芝麻等。另外有条件的宝妈也可以通过补钙药物进行补充。