男士健身后吃什么好
一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
很高兴为你回答：一周锻炼三四次，每次半小时，需要吃蛋白粉吗？
首先，锻炼跟吃蛋白粉，肯定是没有必然联系的，跟锻炼有必然联系的是蛋白质，也就是说只要能获取到充足的蛋白质，从哪里获取区别并不大，当然饮食获取最理想（因为食物富含综合营养，你在获取蛋白质时，也会获取大量其他营养素。）
然后，一周锻炼3次，每次半小时；你并没有说明，自己的锻炼项目是什么，所以很难准确判断，你是否需要增加营养摄入。假如你是有氧减脂，那么基本不需要特别增加营养；如果你是综合锻炼，那么这个强度下，也不需要特别增加营养，维持正常的均衡饮食即可；如果是训练增肌，那么则要结合饮食判断，是否有必要增加一些蛋白质。
最后，即使是增肌训练，你的这个训练强度也不算大，扣除组间休息时间和热身时间，其实正儿八经训练时间并不多，所以每公斤体重安排1.2-1.5克蛋白质，基本上就完全足够了。假设你平时饮食习惯良好，蛋白质摄入充足，以60公斤体重算，也就12-30克蛋白质，一般的鱼肉蛋等高蛋白食物，蛋白质含量都在20%上下，也就是你增加60-150克鱼肉蛋即可，也就是2个鸡蛋或者1个大点的鸡腿的事儿，获取难度并不高，所以不太需要补充蛋白粉。
全文总结：蛋白粉，在健身领域里，与其说是健身补剂，还不如叫健身代餐来的准确。只有没有条件，通过食物获取充足蛋白质时，才需要补充蛋白粉。
没有条件包括那么几种：1、需求量过高，通过食物补充比较难（一般是多见于竞技健身）2、没条件、没时间安排饮食（不会做饭、工作繁忙、购物不方便等等）3、特殊人群（信仰约束等等），普通人一般不太需要补充蛋白粉。
男生刚开始健身的时候都请教练吗？如果请的话请男私教还是女私教呢？
不一定。男生刚开始健身主要的疑惑来源于器械的使用方法，合理的训练安排和正确的训练动作。只有清楚了这几个方面的问题，才能使训练效果更加有效，并更加容易坚持。
虽然一个优秀的私人教练可以使我们少走弯路，但是目前国内健身房的私教素质参差不齐，大部分私教只会推销自己昂贵的课程，而缺乏专业素养。所以如果要选择私人教练，不需要很在意男女，最直接的方法是通过体验课进行观察，首先是观察他的身材是否符合一个健身教练的要求，其次是看他上课时是否不停的推销课程，对学员的问题，能否更加专业的给出答案，最后还有他是是否能根据学员的自身情况定制合理的健身和饮食计划。如果在经济条件允许的条件下，一个专业的私人教练可以使我们的健身计划事半功倍。
当然了，大部分人包括我在内，在开始健身时都没有选择私人教练，我们可以通过一下方法来使自己少走弯路。
一是通过手机app如我自己常用的keep，Nike training，硬派健身等，参照里面的动作讲解开始健身。
二是通过微信公众号，悟空问答，头条等，关注一些健身大咖的分享，并结合自身的实际来定制健身计划。
三是在健身房中找到那些资深健身者，询问健身动作要领和器械使用方法，找到一群志同道合的健身小伙伴，是我们坚持下去，提升效果的不二法宝。